co to seria

[...] tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III nic :D co seria w hp ,rdl wisiałem swobodnie na drążku ,żeby kręgi wracały na swoje miejsce xD 3 nadzwyczaj dobrze, strasznie pozytywni rozczarowało mnie podciąganie z obciążeniem 4 [...]

Czyli dobrze robiłem ale to sporo tych serii mi wyszło. Może zastosuję to na przełamanie stagnacji w tym ćwiczeniu, jak mnie dopadnie, ale na razie będę je robił tradycyjnie, czyli co seria dowieszał ciut więcej do pasa.

[...] absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne [...]

[...] treningu na klatkę bo nie było zbyt wiele czasu i tak to sie przekładało i przekładało heh ;p Więc ja ćwiczę swoim planem na klatkę jest on nastepujący: Wyciskanie leżąc: -1 seria 12 powt -2 seria 10 powt -3 seria 8 powt 4 seria 6 powt Rozpiętki także od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli w skosie górnym 12-6 powt Wyciskanie hantli [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img195/7951/przechwytywaniewtrybiepik.jpg Mały ciężar ale nieźle mnie sponiewierał. Każda seria kończyła się mega bólem mięśni. Na dobicie jak zwykle dobrze spisały się rozpiętki i przenoszenie. Co do suplementacji czuć poprawę wytrzymałości dzięki BCAA. Kończę [...]

[...] czym jest mowa w arcie, czyli ustalic sobie przedzial tam bylo podane 12-15,mozesz zastosowac mniejsza liczbe powt 10-12 np. progesja ciezaru co serie , + co trening jesli 3 seria jest wykonana na max powt z przedzialu ktory sobie ustalisz. co do podciagania no trudno, od czegos trzeba zaczac "metoda" banalne a skuteczne gdzies ja juz [...]

[...] x 8kg, 10 x 9kg przerwa 6 tyg 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 7 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) [...]

[...] nie bylo mowy, nawet nie podnioslabym rak z 2 kg... pozostawiam bez komentarza 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce (15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) ostatnia seria z 2 malymi przerwami na zlapanie oddechu) 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa (15, 15, 15) nie umialam znalezc odpowiedniego miejsca w polaczeniu z pilka, wiec [...]

[...] cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, 5x45kg - troche bardziej zaczynam rozumiec te maszyne ;-) ostatnia seria bardzo ciezko poprzednio: jeszcze nie mam gumy wiec znowu robilam na maszynie i albo ta maszyna jest dziwna, albo to ze mna jest cos nie tak... niezaleznie od tego [...]

[...] do niego 5kg. nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek 15 min pedałowania na koniec. Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe ciężary. Niżej miski z [...]

[...] następnym razem spróbuję z gumami i porównam negatywy/maszyna/gumy. Krzyżowanie wydaje mi się, że lepiej, dobrze czułem klatkę. W poręczach zabrakło siły trochę, pierwsza seria samodzielnie, 3 pozostałe z gumami. Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko [...]

[...] sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie)-3 serie po 12p. 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga [...]

[...] tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / biceps - podciąganie na drązku [...]

[...] skos 12 / 10 / 8 / 8 3. Chest dips 3x8 4. Push press 10 / 8 / 6 / 6 / 6 5. Wyciskanie wąsko 10 / 8 / 6 / 6 / 6 6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 WL-ostatnia seria 100kgx6 poszła w miarę lekko więc to cieszy. Ogólnie w wyciskaniu mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony. Skos-75kgx8 [...]

[...] niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w formie 5/4/4, 5/4/3 lub 4/4/4 gdzie łączna ilość powtórzeń we wszystkich seriach wynosi 12-13, • ciężar jest zbyt duży gdy wykonanie 5 powtórzeń w pierwszej serii roboczej jest niemożliwe lub tracimy 2 bądź też więcej powtórzeń w [...]

[...] 5 x 15 2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12 6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12 7.Wyciskanie hantli 4 [...]

[...] i szybko biore ampe spowrotem to olej dosc szybko splywa( jak mialem omke "splyw" oleju trwal dluzej, troszke to wyglada jakby ten olej byl rozcienczony z czyms... seria 209. Myslsicie,ze cos nie tak czy lapie paranoje ? spoktal sie ktos,ze seria 209 nie kopala? i po potarciu napisow na opakowaniu tusz troszke sie rozciera. Co myslicie ?

[...] to zbyt duża dawka beta alaniny bo na treningu masakrycznie mnie wszystko swędziało:) Trening barkó: 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2 Wyciskanie hantli 4s 3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s 4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion [...]

[...] 3*15 5) wyciskanie na suwnicy jednonóż 3*12 6) spacer wykrokowy 3*15+dropset Łydki: 1) wypychanie palcami na suwnicy 2*20 2) wspięcia na palce w staniu 4*15 Pośladki: seria potrójnie łączona 3*12, z obciążeniem: 1) wymachy nogi w tył do wyprostu 2) pulsowanie wyprostowanej nogi 3) wymachy nogi w górę, kąt 90° Dziś jak zwykle wszystko boli [...]

[...] ćwiczenia,możesz zastosować tzw. Torturę bicepsa który pobudza mięsnie do wzrostu (sam zastosowałem i podziałało) wykonujesz 3 ćwiczenia i co serie robisz inne NP: 1 seria- uginanie sztangielkami 2 seria- Uginanie na modlitewniku 3-seria- Uginanie o kolano I tak w ten sposób wykonujesz 3 ćwiczonka po 3 serie (Plan zmieniasz co 2 [...]